נשים - קחו את עצמכן בידיים , ותלמדו איך "לחטב ולעצב" את
גופכן – לבד!
חלק 2
שבוע שעבר באה אליי מתאמנת חדשה בשם ליאת, היא הייתה מאוד מאוכזבת
מהסיבה שהיא כבר חודשיים לא יורדת במשקל, בדקנו בדיוק מה היא אוכלת
ובאילו כמויות, כמה יחידות אימון ובאיזה עצימויות היא עושה את האימונים שלה ,
אחרי שהערכנו את המצב, שאלתי אותה האם היא באמת רוצה לרזות?
"אני מאוד רוצה" ענתה לי בטון קצת מיואש, "את הולכת לעשות בדיוק מה
שאני הולך להגיד לך אחד לאחד, במידה ותעשי זאת את תרזי, במידה ותטילי
ספק ותשללי את מוזמנת לעזוב עכשיו ונפרד כידידים" - ישר עניתי לה.
ליאת הייתה קצת מזועזעת מהישירות אך הסכימה, הורתי לה להוסיף עוד
300 קלוריות לתפריט, להוריד 2 אימוני אירובי בשבוע, נחשו מה קרה?
לאחר שבועיים נשקלנו וליאת ירדה 2 קילו, אחרי שחודשיים לא ירדה
אפילו גרם אחד!!
איך זה קרה? מה תוקע אותך בתהליך ההרזיה? מה את צריכה לעשות
בשביל לרזות לבד?
למעבר לחלק הראשון שלה המאמר :
http://www.per.co.il/landing-page/3843
הרעבה ותפריטים מגוחכים:
חשוב שתבינו, ברגע שאתן מרעיבות את עצמכן בדיאטות דלות קלוריות, אתן רק פוגעות
בעצמכן, נכון אתן תרדו במשקל בשלבים המאוד מוקדמים של הדיאטה, יחד עם זאת זו
תהיה ירידה לא איכותית ומאוד קצרה. ירידה שמתבטאת בפגיעה באורך החיים שלכן,
ובפעולות היומיומיות שלכן(מחסור רב בקלוריות גורם לעייפות, חוסר ריכוז, עצבנות ועוד).
בנוסף יש גם פגיעה פיזיולוגית, בזמן שאתן מרעיבות את עצמכן למוות בתפריטים מגוחכים,
קצב חילוף החומרים שלכן יורד דרסטית. זאת אומרת הגוף שלכן לפני ההרעבה שרף
לדוגמא1600 קלוריות מעצם קיומכן, כרגע עקב אותה "דיאטה" שלכן הוא שורף 1200 קלוריות
(תלוי בשלב של הדיאטה),אלה עוד 400 קלוריות שיכולתן לאכול, יש פגיעה בבלוטת התריס
(שאחראית על קצב חילוף החומרים), נשירת שיער,בעיות מחזור ועוד.
בעיקרון ה-BMR שלכן ירד בכל מקרה במהלך הדיאטה בכ-10-5% לערך, זה בסדר ולגיטימי,
עם הזמן והירידה במשקל אנחנו נזדקק לפחות אנרגיה על מנת לתחזק את הגוף שלנו , מהסיבה
שמסת הגוף קטנה, אי לכך ובהתאם לזאת ה-BMR יורד.
למה כל כך קשה לנו לאבד שומן?
שומן - מאוד חשוב שתבינו ששומן הוא לא האוייב שלכן להפך, שומן מאוד חיוני לתהליכים הפיזיולוגיים
בגוף שלנו, בגדול ברגע שנהיה במאזן קלורי שלילי מתון (כמו שנאמר קודם 400-500 קלוריות זה עונה
תחת ההגדרה "מתון"), אנחנו נרד במשקל , ולא משנה מאיפה יבואו הקלוריות, בגדול. הגוף שלנו שונא
אותנו, בעצם הוא מאוד אוהב אותנו והוא יעשה כל מה שהוא יכול בכדי לעזור לנו לשרוד גם אם זה אומר
שנשאר שמנים.
תבינו, לגוף שלנו יש מטרה אחת ראשית והיא להשאיר אותנו בחיים מספיק זמן בכדי שנעשה ילדים ושהגנים
שלנו ישרדו, כל מטרה אחרת היא משנית. אז אתם בטח שואלים מה זה אומר(או מה הוא מבלבל את המוח),
אז קודם כל המשמעות היא שהגוף שלנו צריך מקום יעיל בשביל לאחסן את האנרגיה שלנו - תאי השומן זה
מקום מצויין לאיחסון האנרגיה(קלוריות),תאי השומן לא צורכים הרבה אנרגיה בשביל להתקיים והם יכולים
לאחסן מספר בלתי מוגבל של קלוריות.
ברגע שנגמר המקום בתאי השומן הקיימים, הגוף יכול לייצר תאי שומן חדשים בשביל לאחסן בהם עוד קלוריות,
את תאי השומן החדשים יהיה הרבה יותר קשה לרוקן מאשר הישנים, עוד סיבה מצויינת לא להשמין מלכתחילה.
מנקודת המבט של הגוף שלנו - ברגע שהאוכל הופך ללא זמין, ככל שיהיה לנו יותר שומן כך אנחנו נשרוד יותר
זמן, עד שהאוכל יהפוך שוב לזמין.
הכה את המיתוס 1 (פינה לניפוץ מיתוסים) - כפיפות בטן לא מורידות שומן, ולא מבליטות את הקוביות.
הורדת השומן כמו שכבר הבנתן נעשית ע"י תזונה+אימונים(מאוד מומלץ - נדבר על זה בהמשך), מעל לקוביות יש
מאסת שומן, ככל שהאחוז שומן יהיה נמוך יותר כך הקוביות יבלטו יותר,קחו לדוגמא שוקולד כאנלוגיה לקוביות
בגוף שלנו , השוקולד זה הקוביות ונייר הכסף זה השומן, ככל שנייר הכסף ילך ויהיה דק יותר, כך גם השוקולד
יבלוט יותר, ככל שנהיה על אחוז שומן נמוך יותר כך גם הקוביות יבלטו יותר.כפיפות בטן בסך הכל מחזקות
את הבטן ולא מורידות שומן. לסיכום - קוביות בבטן זה תוצר של אחוז שומן נמוך +גנטיקה שמשחקת פה גם תפקיד.
הכה את המיתוס 2 - אוכל לפני השינה לא משמין
הדעה הרווחת בקהל המתאמנים וכמה מאנשי המקצוע היא שאוכל לפני השינה הוא משמין, כן הוא משמין, אם נאכל
קופסת גלידה, במבה, קצת ביסלי ולקינוח שוקולד,אז אפשר להגיד שזה נכון, אוכל לפני השינה משמין. אבל אם נאכל
ארוחה לפי התפריט שלנו (כן גם אם זו ארוחה גדולה) לפני השינה, התוצאות יהיו אותן תוצאות גם אם נאכל את אותה
הארוחה בצהריים במקום בלילה. כמו שלמדנו קודם מה שיקבע אם נרד או נעלה במשקל זה הערך הקלורי בסופו של יום,
סדר הארוחות לא ישנה את הערך הקלורי.
לסיכום - תזונה :
הירידה במשקל ובאחוז שומן תלויה בגירעון הקלורי היומי, בכדי לחשב את הגירעון המקסימלי בשביל לשמר את
המאסת שריר נשתמש בנוסחא הבאה:
69 * מספר הקילוגרמים בגוף ונקבל את הגירעון הקלורי המקסימלי שאנו יכולים להיות בלי לאבד מאסת שריר.
יש לבנות תפריט לפי הכללים שלמדנו ,אין להתנזר משומן, השומן מרכיב מאוד חיוני בתהליך נכון של הרזייה
בפרט, והבריאות הכללית שלנו בכלל,לא לעשות שעות של אירובי ביום, להוסיף אימוני משקולות(נדבר על זה)
ואתן בדרך הנכונה להשגת המטרה שתמיד רציתן.
נ.ב
על מנת להתעדכן במאמרים חדשים ועוד המון דברים מעניינים :
הצטרפי לדף הפייסבוק ותהני משלל של חומרים מועילים
כותב המאמר :
ג'ניה רומסקי -
מאמן כושר אישי(+תזונת ספורט) - אוניברסיטת תל אביב.
מאמן קיקבוקס - הסמכה אצל נדב מאירסון.
מאמן מנטלי בשיטת הNLP - בית הספר הישראלי לNLP.
אין להעתיק את הכתוב מבלי לקבל אישור מכותב המאמר.